Vielleicht hast Du meine beiden letzten Blogposts bereits gelesen, in denen es um Einsamkeit als einem Teil der kalten Depression ging. Heute möchte ich noch einmal darauf eingehen, da mich viel Zuspruch erreichte aufgrund der besagten Beiträge.

In der momentanen Corona-Pandemie haben viele Menschen mit diesem komischen und unangenehmen Gefühl des Alleinseins, der Einsamkeit zu kämpfen.

Dies sind vor allem Menschen, die alleine leben bzw. Wohnen, ohne in einer Partnerschaft oder Teil einer bunten WG zu sein.

Abgeschnitten vom Rest der Welt. Social Distancing auf höchstem Niveau.

Auf der anderen Seite erreichten mich auch Nachrichten, man wissen gar nicht, was man mit der freien Zeit auf Dauer anfangen solle bzw. Mit der Stille, die auf einmal herrscht.

Für die Menschen sind soziale Kontakte (über)lebenswichtig. Mehr als verständlich also, wenn man nicht so wirklich weiß, wie man mit den verschiedensten Gefühlen umgehen soll, die durch die Isolation hervorgerufen werden können: Frustration, Angst, Wut oder Traurigkeit.

Alles auch Facetten der Einsamkeit.

Falls Du das Gefühl der Einsamkeit kennst, in welcher Form auch immer sie daher kommt, habe ich Dir Tipps zusammen gestellt, die Dir helfen können, dem Gefühl des Alleinseins, der Frustration oder der Angst ein Schnippchen zu schlagen.

Du wirst überrascht sein, denn die Tipps lesen sich sehr „einfach“ und wenn Du dafür offen bist, es zu versuchen, wirst Du merken, welch positive Auswirkungen sie auf das (Corona oder Quarantäne-)Leben haben können. Ich weiß, dass allein der Gedanke ans Alleinsein die Angst auf die Matte rufen kann und man dadurch leicht in die negative Gedankenspirale gerät. Das Paradoxe daran ist, dass eine negative Grundeinstellung es uns schwerer macht, eine Ausnahmesituation zu meistern.

Deshalb ist es wichtig, offen zu sein, vor allem für eine positive Einstellung! Ja, richtig! Kick asses! Und zwar den der negativen Einstellung. Denn das Alleinsein aufgrund der aktuellen Situation bedeutet zuerst einmal Folgendes: Du hast eine ganze Menge Zeit für Dich selbst, die Du vorher wahrscheinlich nicht so zur Verfügung hattest, aufgrund von Arbeit, Freizeitbeschäftigung- oder Ablenkung.

Diese Zeit kannst Du nutzen, um zu reflektieren, auszumisten oder um Dich besser kennen zu lernen. Aber ich möchte nicht noch mehr vorweg nehmen, denn hier kommen meine 11 Tipps, die Dir bei Einsamkeit (während der Corona-Zeit) helfen können:

Tipp 1:

ROUTINE SCHAFFEN

Du hast gerade sehr viel Zeit und weißt nicht so recht, was Du damit anfangen sollst? Dann denke Dir eine feste Tagesstruktur aus. Dabei ist besonders wichtig, genau festzulegen, immer zur gleichen Uhrzeit aufzustehen bzw. ins Bett zu gehen. Die Tagesstruktur hilft Dir, nicht einfach so in den Tag hinein zu leben & gibt Dir wiederum das Gefühl, etwas gemacht bzw. geleistet zu haben.

Tipp 2:

STILLE DURCHBRECHEN

Zugegeben, das Leben ist zur Zeit sehr leise & wahrscheinlich warst Du „vor Corona“ häufig aus, im Kino, warst zusammen mit Freunden – und das wann immer und wie lang Du wolltest – so wie wir alle.

Einfach so nach Lust und Laune ins Fitnessstudio oder zum Essen in ein schönes Restaurant zu gehen ist leider nicht mehr möglich und so kehrt viel Stille in unser Zuhause ein, vor allem, wenn Du allein lebst oder – wie bei mir – Dein Partner wie gewohnt weiter zur Arbeit gehen kann, während man selbst zuhause ist. Die Stille kann ganz schön erdrückend wirken. Doch ist sie das wirklich?

Ich habe in den letzten Wochen gespürt, wie gut es mir tut, dass einfach mal nirgends ein Geräusch herrscht, kein Radio oder Tv, der beim Essen läuft. Das ermöglicht mir, mich auf eine Sache zu konzentrieren, eben ohne Ablenkung. Raus aus dem Multitasking kommen, endschleunigen und eins nach dem anderen. Dadurch nehme ich viel mehr wahr. Mein Essen ist nur noch essen und nicht mehr gleichzeitig Musikhören, aufs Handy oder in den Laptop schauen. Dadurch esse ich viel bewusster, nehme kleinere Portionen zu mir, die ich länger kaue und somit schneller satt bin, weil mein Körper wohl merkt, dass ich esse. Fokus.

Ich habe an mir selbst erfahren, dass das Durchbrechen der Stille in erster Linie ein Annehmen der Stille ist und dann ein Lauschen darauf, was in mir alles hoch kommt aufgrund der Stille.

Und manchmal, wenn mir die Stimme meines Partners oder die von Freunden in der Wohnung fehlt/fehlen, höre ich Podcasts, singe oder höre meine Lieblingsmusik (oder beides) und schaue die ein oder andere Doku.

Tipp 3:

VIDEO-TALKS

Auch wenn der direkte Kontakt zu unseren Liebsten außerhalb unserer eigenen 4 Wände immer noch das Schönste ist und keine WhatsApp-Nachricht diesen ersetzen kann, ist es wichtig, regelmäßig mit unseren Freunden und der Familie zu telefonieren, um sich nicht ganz so allein zu fühlen. Auch das kannst Du in Deine Tagesstruktur mit einplanen. Als festen Termin zum Beispiel. Da das Sehen eine wichtige Rolle spielt im Kampf gegen die Einsamkeit, weil Du dadurch Gestik und Mimik Deines Gesprächspartners wahrnehmen kannst, bieten sich Video-Talks an. Viele Online-Plattformen machen einen Kaffeeklatsch mit der besten Freundin oder der Mama auch online möglich. Jeder bei sich zuhause und dennoch zusammen. Dank vieler Anbieter wie Zoom, Skype, Teams oder WhatsApp (…) ist das kinderleicht möglich, was Dich Deinen Liebsten näher bringt.

Tipp 4:

ONLINE-KURSE BELEGEN

Deine online Erfahrungen können noch darüber hinaus gehen: Denn viele Tanz- Yoga- oder Fitnessstudios bieten nun ihre Kurse auch online an. Das ermöglicht den Anbietern natürlich, weiterhin in Kontakt zu ihren Kunden zu sein (und vielleicht neue Kunden aus der ganzen Welt zu bekommen) und Dir bietet es die Möglichkeit, von zuhause aus zu trainieren und das dennoch gut betreut, da die meisten Kurse live stattfinden. Viele Studios bieten Einzelstunden an, so dass Du Dich bequem erst mal ausprobieren kannst, ohne gleich den ganzen Kurs bezahlen zu müssen: Also testen und zusammen live und online mit anderen Deiner (neuen) Lieblingssportart nachgehen.

Und das zum Beispiel bei mir:

Immer montags biete ich ab 18:00 Uhr eine online Yoga Stunde an. Diese Stunde ist für alle Level geeignet und schließt immer in sich ab, so dass Du problemlos zu jeder Zeit einsteigen kannst. Falls Dich das interessiert, schreib mir gerne eine Email, dann erhältst Du alle Infos.

Egal, wofür Du Dich entscheidest: Sich körperlich auszulasten (nicht überlasten!) ist nicht nur für den Körper eine Wohltat, auch unsere Psyche profitiert davon. Denn durch sportliche Betätigung wird unser Gehirn besser durchblutet, wodurch Dein Körper unter anderem Endorphine ausschüttet, die körpereigenen Glückshormone, welche stress- und schmerzhemmend wirken.

Tipp 5:

TUE DINGE, DIE DICH GLÜCKLICH MACHEN

Dinge zu tun, die Dir Spaß machen & Dich glücklich machen, sind Balsam für die Seele. Deshalb sollten wir alle mehr davon machen. Dabei spielt es keine große Rolle, was es ist. Hauptsache, es macht Dich glücklich. Also, ganz egal ob kochen, backen, lesen, stricken, kuscheln (z.B. mit Deinem Hund/Deiner Katze, …), malen oder zu deiner Lieblings-Musik tanzen: Mach mehr davon, denn das sorgt gleich für eine bessere Grundstimmung.

Tipp 6:

SPAZIEREN GEHEN

Spazieren gehen ist momentan in BW nur möglich, wenn Du Dich mit Menschen aus Deinem eigenen Hausstand oder mit maximal einer Person eines fremden Hausstandes an der frischen Luft bewegst. Das tut dem Spazierengehen aber keinen Abbruch, im Gegenteil: Spazierengehen an der frischen Luft steigert das allgemeine Wohlempfinden und ganz nebenbei senkst Du noch das Risiko, Herz-Kreislauf-Krankheiten oder z.B. Diabetes zu bekommen. Kombiniert mit einer bewussten und tiefen Atmung unterstützt Du Deine Lunge noch zusätzlich in ihrer Funktion.

Tipp 7:

SORGE FÜR ENTSPANNUNG

Die momentane Situation sorgt nicht nur für Einsamkeit. Viele von uns plagen Ängste und Sorgen, wahrscheinlich zur Zeit mehr als (je) zuvor. Entspannungsmethoden wie Pranayama oder Meditation, das Anhören von Traumreisen oder entspannenden Melodien beruhigen Deinen Körper sowie Deinen Geist und helfen Dir auch in der Corona-stressigen-Zeit, in Deiner Mitte zu bleiben bzw. wieder in Deine Mitte zurück zu kommen.

Tipp 8:

AUSMISTEN/AUFRÄUMEN

Vielleicht bemerkst Du gerade, wie viele Dinge Du besitzt und wie wenig Du davon brauchst! Ausmisten! Verschenke oder verkaufe Deine „Ladenhüter“! Du wirst sehen, wie frei Du Dich danach fühlst! Und vielleicht hast Du dann noch Lust auf mehr:

Tipp 9:

PIMP YOUR HOME

Die meiste Zeit verbringen wir gerade in unseren eigenen 4 Wänden. Da ist es doch toll, wenn wir uns gerade da wohl fühlen, wo wir leben, oder? Vielleicht fällt Dir auf, dass das gerade nicht oder nicht mehr so ist. Vielleicht ist es an der Zeit, Deine Wohnung etwas aufzupimpen und umzugestalten? Dann verschwende keine Zeit. Du kannst alles, was Du brauchst online im Baumarkt bestellen, abholen oder manchmal sogar liefern lassen.

Vielleicht möchtest Du nur umstellen oder Du renovierst gleich im Stile einer Großbaustelle, Deiner Zeit und Phantasie ist jetzt keine Grenze gesetzt, um ein wenig Farbe in Deine 4 Wände zu bringen.

Kleiner Extra-Tipp: Hol Dir mehr grün in die Wohnung – Zimmerpflanzen sorgen für gute Laune und, je nach Sorte, für ein gutes Raumklima!

Und wenn Du Lust auf ein cooles DIY-Projekt hast, findest Du jede Menge Anregungen dazu im Internet.

Tipp 10:

LEBEN AUSRICHTEN

Vielleicht merkst Du gerade, dass nicht nur Deine Wohnung ausgemistet werden muss, sondern auch Dein bisheriges Leben mal überprüft und ggf. auf Vordermann gebracht werden könnte.

Reflektieren macht Spaß! Vielleicht nimmst Du Dir die Zeit, um einfach mal hinter die Einsamkeit zu schauen und Dein Leben als Ganzes zu betrachten. Vielleicht bist Du irgendwo falsch abgebogen. Dann ist doch gerade jetzt die beste Zeit, um Dich neu auszurichten. Heraus zu finden, was gerade wichtig für Dich ist und was nicht (mehr), was Du Dir wünscht und brauchst, um ein glückliches und sinnvolles Leben zu leben. Was mir dabei hilft: Ein Visionboard (wie das geht, erzähle ich Dir in meinem kommenden Beitrag).

Tipp 11:

WAS NEUES LERNEN

Damit Deine Gehirnleistung nicht auf der Strecke bleibt, lohnt es sich, nebst Kreuzworträtseln lösen, einfach mal etwas Neues zu lernen! Vielleicht möchtest Du eine neue Sprache lernen? Oder eine Fortbildung belegen? Dies geht alles ganz prima von Zuhause aus.

Ich hoffe, meine Tipps können Dich darin unterstützen, gegen die Einsamkeit anzukommen und ein wenig Farbe in den grauen Alltag zu bringen.

Alles Liebe

Kathi