Fit in den Herbst mit Yoga!
Wie Du Dir mit Yoga die Sonne ins Herz zauberst.
Na, wie geht es Dir heute?
Hattest Du heute zwischendurch schon einmal Zeit, um nachzuspüren, wie es Dir geht? Bist Du gut im Herbst angekommen?
Ich bin noch mitten im Ankommen! Und das immer noch (obwohl der Herbst ja schon recht weit fortgeschritten ist), denn: Der Sommer ist definitiv meine Lieblings-Jahreszeit. Ich bin fit und gesund & fühle mich lebendig. Der Sommer ist einfach herrlich und herrlich einfach. So herrlich warm & bunt. Eben das blühende Leben.
Und dann ist er da, schneller als mir lieb ist: Der Herbst!
Und mit ihm wird es auch langsam aber sicher wieder frisch draußen. Barfußlaufen wird zur Herausforderung. Stattdessen kramen wir Omas’s selbst gestrickte dicke Socken raus & die kuschelig warmen Pullis kommen auch wieder zum Einsatz.
Na dann: Herzlich willkommen!
Bist Du auch noch nicht reif dafür? Geht’s Dir wie mir & Du hast noch nicht genug von Sommer, Sonne & Sonnenschein? Schließlich war gefühlt doch gestern ja noch Sommer. Der Übergang zum Herbst geht mir eindeutig zu schnell & der Abschied vom Sommer fällt mir immer schwer(er).
Bäume verlieren ihre Blätter & Kastanien plumpsen quasi vom Himmel. Gold-, Rot- und Brauntöne zieren die Wege. Laub liegt auf der Straße & die Tage werden kürzer.
Das klingst nach goldenem Herbst, oder?
Zugegeben, diese Seite gibt es (auch). Aber vergessen wir nicht die andere Seite des Herbstes:
Die Sonne lässt uns (mich) im Stich, es wird kalt & alles ist fast schon permanent in grau gehüllt & Nebel! Ja, der Nebel reicht so weit das Auge blicken kann & die Dunkelheit besiegt das Licht & herrscht nun vor!
Nun gilt es, das was war, los zu lassen, sich die Sommerenergie im Herzen zu bewahren & sich ganz auf den Herbst ein zu lassen!
‚Wer loslässt, hat beide Hände frei‘ und den Kopf auch 😉
Denn der Herbst lehrt uns vor allem eines: Loslassen! Denn alles ist vergänglich & im Wandel. Die Welt ist im Wandel. Wir dürfen uns diesem Wandel anpassen & aussortieren, was nicht mehr passt. Und das geht weit über das Klamotten-Aussortieren hinaus.
Ich habe das Gefühl, dass wir oft vergessen, worum es geht. Wir gehen nicht mit dem, was ist. Deshalb ziehe ich so oft Vergleiche mit der Natur. Die Natur vergisst nicht, sie geht unabdingbar ihren Weg, immer gleich. Und wenn es an der Zeit ist, los zu lassen, lässt sie los und zieht sich zurück. Uns fehlt oft der Blick fürs Wesentliche. Klar, der Nebel raubt uns förmlich die klare Sicht. Es ist uns schier unmöglich, das Wesentliche zu sehen. Wir sind meist so im Alltag gefangen, dass wir meist gar nicht sehen oder fühlen, was uns nicht (mehr) gut tut. Wir machen dennoch einfach irgendwie weiter. Wir rasen so durch unser Leben, die Geschwindigkeit beständig erhöht. Der Herbst lehrt uns allerdings, Ballast abzuwerfen, nach innen zu schauen & und bereitet uns auf die Ruhe vor, die der Winter am Ende mit sich bringt, bevor ein neuer Zyklus beginnt & alles erneut im Frühling zum Leben erwacht.
Wir müssen bereit sein,
uns von dem Leben zu lösen,
das wir geplant haben,
damit wir das Leben finden,
das auf uns wartet.
Oscar Wilde
Jedoch gehen wir nicht mit dem, was ist. Wir halten fest. Vielleicht aus Angst? Ich finde, Ängste und Selbstzweifel halten uns klein und in unseren bekannten Strukturen fest. Manchmal bedarf es nur einen Schritt, um los zu lassen & los zu gehen, den vielen kleinen Wundern entgegen. Das dürfen wir uns im Herbst immer wieder sagen: Jede Jahreszeit hat ihre ganz eigene Qualität. Und die Herbst-Bäume erinnern uns daran, es ihnen gleich zu tun: Loslassen der Dinge, die Dir an die Substanz gehen, Dir Kraft & Energie rauben oder Dir irgendwie im Weg sind. Sofern es Dir so geht wie mir & Du leidest, weil Dir das Licht & die Wärme fehlen, dann brauchst Du Deine Energie wahrscheinlich grad für Dich selbst.
Dem Herbstblues vorbeugen kannst Du unter anderem mit Yoga.
Damit holst Du dich ganz prima aus der Herbst-Lethargie raus & stärkst Dein Immunsystem.
Ich habe extra für Dich eine Übungsreihe zusammengestellt:
"Fit durch den Herbst mit Yoga"
Diese Übungsreihe kannst Du gerne mehrmals pro Woche praktizieren, am besten immer zur gleichen Uhrzeit. Wenn Du merkst, Du brauchst mehr, dann praktiziere täglich oder verändere die Asanas, in dem Du sie einfach länger hältst, als angegeben.
Damit Dich die Übungsreihe bestens unterstützen kann, wohlbehalten durch den Herbst zu kommen, such’ Dir einen ruhigen Platz aus, an dem Du Dich wohl fühlst. Schaffe Dir einen Raum, in dem Du ungestört sein kannst. Lass Dein Handy & Dein Telefon aus, so dass Du Dir bewusst Zeit für Dich und nur für Dich nimmst. Und dann kann’s auch schon los gehen:
Ankommen & Spüren
Nimm Dir genug Zeit, um ganz in Stille in der einfachen Yoga-Sitzhaltung an zu kommen. Spür Deinen Atmen und Versuch mit jedem Ausatmen ganz weich zu werden.
Lass die Maske fallen. Und wenn Deine Gedanken Dich immer wieder weg führen, sei nicht böse darüber, beobachte einfach weiter & komm über die Atmung in Deine Mitte zurück.
Lass Dich auf Dein persönliches Herbst-Thema ein & spür nach, wo Du aufgefordert bist, los zu lassen.
OM
Wenn Du bereit bist, bringe Deine Hände in Namasté, Anjali Mudra, vor Dein Herz & chante die heilige Silbe Om 3x. Stell Dir dabei vor, wie Du Dich mit allem, was Dich umgibt, verbindest.
Kamelritt
Du bleibst in Sukh Asana, der einfachen Haltung (Schneidersitz) und beginnst mit dem Kamelritt (wahlweise auch im Fersensitz). Dein Rücken ist neutral, Deine Sitzbeinhöcker verbinden Dich mit der Erde & Dein Scheitel ist Dein höchster Punkt und stellt die Verbindung nach oben dar. Shakti & Shiva. Mutter Erde & Vater Himmel.
Beim Einatmen streckst Du Dich nach vorne, überstrecke Deinen Kopf aber nicht zu sehr, sondern versuche eher immer, Deinen Nacken in Verlängerung zu Deinem Rücken zu halten.
In der Ausatmung rollst Du Deinen Rücken sanft nach hinten & ziehst den Bauch ein.
Beim Einatmen kannst Du Dir die Silbe ’SAT’ denken, was Wahrheit bedeutet und beim Ausatmen denkst oder sprichst Du ‚NAM‘, was mit Identität oder Wesenskern übersetzt wird.
Der Kamelritt ist super, um Deinen Rücken aufzuwärmen. Deine gesamte Rückenmuskulatur wird gelockert & alle inneren Organe angeregt. Außerdem kann sich so auch Stress oder Ärger, der sich auf den Schultern und im Rücken festgesetzt hat, bereits lockern und lösen.
Bleib für 3 Minuten dabei, Du wirst sehen, die Zeit vergeht wie im Flug!
P.S.: Lass Deinen Kiefer entspannt 😉
Katze/Kuh
Komm’ danach in den Vierfüßlerstand, um Deinen Rücken in ‚Katze/Kuh’ gut aufzuwärmen & vor zu bereiten:
Einatmend kommst Du dabei in den Kuhrücken: Du senkst Deinen Bauch Richtung Boden und ziehst dabei Deine Schultern weg von den Ohren.
Ausatmend machst Du einen ‚Katzenbuckel‘, wobei Dein Kinn dabei Richtung Brust zeigt und Dein Beckenboden fest angespannt ist.
Auch ‚Katze/Kuh‘ hilft wahnsinnig gut, Deinen Rücken vorzubereiten. Diese Übung macht Deine Wirbelsäule flexibel & hilft ebenfalls beim Lösen von Verspannungen.
Wiederhole diese Übung dynamisch für gute 3 Minuten und spüre dann nach.
Sonnengruß - Surya Namaskar
Der Sonnengruß oder auch Sonnengebet genannt, eignet sich hervorragend zur Aufwärmung, da Du im Atemrhythmus durch 12 Yogahaltungen gehst. Traditionell gesehen, auch aufgrund des Namens, wird der Sonnengruß am Morgen bzw. zum Sonnenaufgang geübt. Der Sonnengruß ist ein gutes Herzkreislauf-Training, stärkt Deine Körpermitte, öffnet u.a. Deine Hüften und dehnt Deine Körpervorder- und Rückseite.
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Der Baum - Vrksasana
Der Baum lehrt Dich, Deine Wurzeln zu spüren und tief in die Erde wachsen zu lassen, um Dich zu ankern. So schult er Dein Gleichgewicht und Deine Konzentration. Aber keine Panik! Das sind immer nur Momentaufnahmen. Alles was im einen Moment nicht klappt, geht am nächsten Tag wie von selbst. Also easy. Alles gut. Spannend ist auch, dass sich beide Seiten vollkommen anders anfühlen (können). Meist hängt das mit Themen zusammen, die grad in Deinem Alltag vorherrschend sind und Dich aus Deiner Balance bringen. Vrksasana wirkt entspannend, erdet Dich und aktiviert dadurch Dein Wurzelchakra. Trainiert Deinen Körper und kräftigt Deine Beine und Deine Hüfte.
Du stehst hüftbreit auf Deiner Matte/dem Boden. Verlagere Dein Gewicht auf ein Bein, Dein Körper bleibt aber ganz gerade, Dein Oberschenkelmuskel angespannt. Du spannst Deinen Bauch an und hebst Dein anderes Bein nun nach oben an. Deine Hüfte ist geöffnet, Dein Knie zeigt nach außen und Du lehnst den Fuß flach an die Wade unterhalb des Knies oder an den Oberschenkel oberhalb des Knies (aber niemals auf dem Knie) an. Die Hüfte zeigt nach vorne, auch wenn das Knie zur Seite geht. Du kannst nun, wenn Du gut stehst, Deine Hände in Namasté vor Dein Herz bringen. Wenn Du merkst, dass Du zu sehr wackelst und keine Ruhe in der Asana findest, kannst Du alternativ auch Deinen Fuß auf dem Fußrücken Deines Standbeines abstellen. Schau einfach, wie lange Du halten kannst und spüre nach, bevor Du die Seiten wechselst.
Der Stuhl - Utkatasana
Der Stuhl ist sehr herausfordernd für Deine Beine und Arme, also nichts mit ausruhen 😉
Du trainierst ebenfalls Deinen Bauch & aktivierst Manipura Chakra. Utkatasana festigt Deine Oberschenkel & trainiert u.a. Deinen Rücken.
Du stehst hüftbreit auf Deiner Matte/dem Boden. Du streckst Deine Arme nach vorne/oben, die Handinnenflächen zeigen zueinander. Achte darauf, dass Du Deine Arme immer neben Deinen Ohren hältst bzw. auf der Höhe Deiner Ohren. Dein Blick geht nach vorne, das Kinn ist eher Richtung Brust gezogen, so dass Du Deinen Nacken als Verlängerung zum Rücken halten kannst und ihn nicht abknickst. Das sorgt für einen durchgängigen Energiefluss. Dann beugst Du Deine Knie und schiebst Deinen Po nach hinten unten, so als würdest Du Dich eben auf einen Stuhl setzen. Halte Deinen Rücken gerade und schau mal, ob Du all Deine Zehen sehen kannst. Falls nicht, verschiebe Deinen Po noch ein Stück weiter nach hinten/unten, lass dabei Deine Fersen aber unbedingt fest im Boden und auch hier zeigen Deine Knie niemals über den Knöchel nach vorne. Spann Deinen Bauch an & zieh Deine Schultern weg von den Ohren.
Halte die Position für eine Minute (oder länger) und atme tief und fest.
Der Krieger I & II - Virabhadrasana I & II
Beide Asanas sorgen für Kraft & Stabilität.
Den Krieger 1 beginnst Du im Ausfallschritt. Deine Hüfte zeigt dabei nach vorne, in Blickrichtung. Du ziehst die Kraft aus dem Boden und leitest sie über Deine Arme nach Außen. Du kannst Deinen Blick entweder nach vorne richten (etwas fokussieren) oder gen Himmel schauen. Achte darauf, dass Dein Knie des vorderen Beines gebeugt ist & senkrecht über dem Knöchel steht & Du Deine beiden Fersen auf einer Linie hast, wobei der hintere Fuß leicht ausgedreht ist (Fußaußenkante parallel zum Mattenrand). Ich ankere mich fest im Boden, weil ich den Fokus auf die hintere Fußsaußenkante lege und dort mehr Gewicht hinschicke. Die Arme ziehst Du einatmend nach oben, lässt dabei aber Deine Schultern unten. Zieh Deinen Bauchnabel nach innen & oben und atme ruhig in dieser Position für 1 Minute.
Auch die zweite Variante des Kriegers ist eine sehr kraftvolle Asana, sorgt dabei eher für Balance & Standfestigkeit. Der Krieger 2 stärkt auch Deine Schultern, Arme & Beine. Dehnt Deine Leisten, öffnet Deine Lunge & stärkt Deine Konzentration.
Auch hier stehst Du im Ausfallschritt, der hintere Fuß ist ebenfalls ausgedreht und dessen Fußaußenkante steht ebenfalls parallel zum Mattenrand. Deine Hüfte zeigt nun allerdings nicht nach vorne in Blickrichtung, sondern zeigt in die gleiche Richtung wie die Zehen Deines hinteren Fußes. Das vordere Bein bleibt auch gebeugt. Auch hier steht Dein Knie senkrecht über dem Knöchel und beide Fersen stehen wieder in einer Linie. Du hebst einatmend Deine Arme in einer Linie nach oben und hältst sie parallel über dem Boden, Deine Handflächen zeigen dabei nach unten. Ziehe die Schulterblätter nach unten und zusammen, so dass Deine Schultern frei und Deine Brust geöffnet ist. Richte Deinen Blick nach vorne aus & atme hier für ebenfalls eine Minute lang tief und fest.
Wechsle danach die Seite und beginne erneut mit dem Krieger 1.
Das Dreieck - Trikonasana
Diese Asana sorgt für Flexibilität in Deiner Wirbelsäule. Sie gibt Dir Standfestigkeit & innere Stärke. Trikonasana steigert die Flexibilität Deiner Hüfte & sorgt für Vitalität.
Du startest mit einem Ausfallschritt und drehst den hinteren Fuß aus, parallel zum Mattenrand. Der vordere Fuß zeigt nach vorne. In Deiner Einatmung nimmst Du Deine Hände nach oben, parallel zum Boden, das sieht wie ein ‚T‘ aus. Zieh Deine Schultern weg von den Ohren und gib Deinen Oberkörper nach vorne Richtung Vorder-Fuß. Den vorderen Arm lässt Du nun langsam nach unten gleiten. Fasse dabei entweder an Deinen Oberschenkel, Dein Schienbein oder nimm einen Yogablock zur Unterstützung. Vielleicht kommst Du auch schon mit den Fingern auf den Boden. Aber stress Dich nicht, wenn es noch(!!!) nicht so sein sollte. Der andere Arm zeigt Richtung Himmel, die Finger sind gespreizt. Spann Deinen Bauch an, damit Deine untere Wirbelsäule geschützt ist. Du kannst wahlweise nach oben zur Hand oder auf den Boden schauen, je nachdem, was sich für Deinen Nacken besser anfühlt. Versuche für ca. 1 Minute in der Position zu bleiben, bevor Du die Seiten wechselst.
Die Kobra - Bhujangasana
Sie stärkt und dehnt Deine gesamte Wirbelsäule.
Aber: Wenn Du schwanger bist, lass die Kobra bitte aus!
Deine Hände sind neben Deiner Brust, unter Deinen Schultern aufgestellt, Du ziehst Deine Ellenbogen an Deinen Körper heran und die Schultern weg von den Ohren. Deine Beine sind geschlossen, Deine großen Zehen berühren sich. Du hebst nun in der Einatmung Wirbel für Wirbel Deinen Rücken und Kopf an, so dass Du Dein Becken dennoch fest im Boden verankert hast. Kommst Du zu weit nach oben, gehst Du zu sehr ins Hohlkreuz, was kontraproduktiv wäre. Du kannst es ganz einfach testen: Wenn Du die Arme von der Erde löst und Du nicht nach unten sackst, bist Du an der genau richtigen Position, diese kann Dein Rücken ohne Probleme halten. Mit den Händen am Boden bleibst Du für ca. 10 tiefe Atemzüge in der Kobra. Achte auf Deinen Nacken und lasse ihn immer die Verlängerung Deines Rückens sein und nicht zu weit nach hinten fallen. Spüre die Öffnung im Brustkorb. Die Kobra stärkt neben Deiner Rückenmuskeln auch Deine Bauchmuskulatur, fördert die Verdauung und stärkt Dein Nervensystem. Löse auf und spüre in der ‚Stellung des Kindes‘ nach.
Der Bogen - Dhanurasana
Mit dem Bogen öffnest Du Deinen Herzraum. Als intensive Rückbeuge, mobilisiert er Deine Wirbelsäule und hilft Dir, Deine Sinne zu stärken.
Durch die tiefe Atmung in dieser Position erhalten Deine Bauchorgane zusätzlich eine Massage. Bitte bei Schwangerschaft auslassen!
Du liegst auf dem Bauch, beugst Deine Beine und greifst mit den Händen zu Deinen Fußgelenken. Einatmend gibst Du Druck mit den Füßen in die Hände & hebst dadurch Deinen Oberkörper etwas an. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, die Schultern ziehen weg von den Ohren. Deine Arme sind gestreckt, Du atmest tief für 10 Atemzüge.
Keine Sorge, auch diese Asana braucht Zeit! Bitte schenke Dir diese Zeit und falls Du anfangs noch nicht zu den Füßen kommst, kann Du auch gern Hilfsmittel, wie einen Yogagurt oder ein (Hand-)Tuch verwenden.
Bitte spüre danach in der ‚Stellung des Kindes nach‘, um Deinem Rücken möglichst viel Entspannung zu schenken.
Die Taube - Kapotasana
Mit der Taube kannst Du Deine Hüften, meiner Meinung nach, am effektivsten öffnen. Sie wirkt beruhigend, stärkt Dich in Deiner geraden Körperhaltung und öffnet Dein Herz.
Bitte schaue auf eine exakte Ausrichtung! Du kannst aus dem Vierfüßlerstand in die Position kommen (oder falls Du etwas fortgeschrittener in Deiner Praxis bist, aus dem ‚Herabschauenden Hund‘). Bring Dein rechtes Bein nach vorne unter Deinen Körper und lege Deinen Unterschenkel (quer) unter Dir auf dem Boden ab, so dass Dein rechtes Knie dabei in der Nähe der rechten Hand liegt, aber Dein rechter Fuß in der Nähe der linken Hand.
Dein linkes Bein ist weit nach hinten ausgestreckt und liegt am Boden ab. Deine Hände sind rechts und links neben Deinem Knie bzw. Deinem Fuß auf einer Linie aufgestellt und Dein Körper ist nach vorne in Blickrichtung ausgerichtet. Du lässt Dich mit der Hüfte nach unten einsinken, ohne dabei zu weit nach rechts oder links zu kippen.
Schau bitte unbedingt darauf, dass Du nicht zu weit rein gehst. Von der ‚idealen Endposition‘ spricht man, wenn der Unterschenkel parallel zum Mattenrand liegt (also wirklich quer) und die Fußaußenkante auf dem Boden abliegt. Bitte schau, an welcher Stelle es sich gut für Dich an fühlt, dort lasse Dich ein. Geh nicht über Deine körperlichen Grenzen, das geht nach hinten los. Sondern gib Deinem Körper die Zeit, diese Grenzen auf sanfte Weise und in eigenem Tempo zu erweitern.
Nun kannst Du, wenn Du magst, Deinen Oberkörper noch nach unten ablegen.
Die Wechselatmung - Anuloma Viloma
Wörtlich kannst Du diese Atmung mit ‚mit dem Strich/gegen den Strich‘ übersetzen. Hierfür kommst Du zurück in die einfache Sitzhaltung und nimmst eine bequeme, jedoch aufrechte Haltung ein.
Diese Übung hilft Dir, Deine Nase zu öffnen, das hilft bei Allergien oder Erkältungskrankheiten. Außerdem kann Deine Lungenkapazität erhöht werden, in jedem Fall wirkt Anuloma Viloma aber harmonisierend:
Mit der rechten Hand schließt Du das rechte Nasenloch, so dass Du über das linke Nasenloch einatmest (etwa 4 Sekunden lang). Du schließt dann beide Nasenlöcher und hältst den Atem an, etwa 4 Sekunden. Dann öffnest Du das rechte Nasenloch, so dass du etwa 8 Sekunden über das rechte Nasenloch ausatmest. Danach atmest Du durch das rechte Nasenloch wieder für 4 Sekunden ein und verschließt dann wieder beide Nasenlöcher. Halte den Atem für 4 Sekunden an, bevor Du über das linke Nasenloch für 8 Sekunden ausatmest. Beginne dann wieder von vorne für weitere 5 Minuten. Sollte Dir schwindelig werden, verkürze und atme normal weiter.
Savasana
What else?
Die vielfältigen benefits der regelmäßigen Yogapraxis können variieren: Du stärkst und dehnst Deine Muskeln, löst Blockaden & Verspannungen oder regst Deine Verdauung an & steigerst Dein Wohlbefinden,
Yoga ist ein ‚Gute-Laune-Booster‘, mit dem Du wieder mehr und mehr in Deine Kraft kommst & die Gedanken in Deinem Kopf besser los lassen kannst.
Doch um der Dunkelheit des Herbstes nicht überdrüssig zu werden, kannst Du neben Yoga noch so Einiges mehr tun:
Ich habe Dir hier meine Tipps zusammen gestellt, wie Du gut gelaunt durch den Herbst kommen kannst:
Viel Schlaf
Dein Körper braucht jetzt mehr Schlaf als im Sommer. Kein Wunder, denn ihm fehlt auch das Licht als Energielieferant & in der Natur bereitet sich alles auf den Winterschlaf vor. Gönn Dir also eine Mütze Schlaf mehr.
Ausgewogene Ernährung
Mit einer gesunden Ernährung, kannst Du Deine gute Laune quasi essen! Viel Obst & Gemüse dürfen hierbei ganz oben auf Deiner Liste stehen. Wenn es draußen kalt & stürmisch ist, bist Du eingeladen, Dich von innen heraus zu stärken & zu wärmen. Damit Du fit für den Herbst bist, koche Dir zum Beispiel eine leckere Minestrone & greif tendenziell eher zu etwas Gekochtem als zu raw food. Trink viel Tee mit Ingwer, Zimt, Kardamom oder Honig (gibt’s auch vegan) & wärme Dich gut von innen auf.
Raus gehen
Egal, wie schlecht das Wetter draußen ist, geh raus! Pack Dich gut ein & mach Dich auf den Weg! Falls Du einen Hund hast, perfekt! Das beste ‚Mittel‘ gegen den inneren Schweinehund. Aber auch ohne Hund gilt: Keine Ausrede! Plane Dir feste Zeiten ein, das hilft mir immer ganz wunderbar, meinen inneren Schweinehund zu überwinden. Geh raus an die frische Luft & atme gut! Versuche, Dein Leben trotzdem mehr draußen stattfinden zu lassen, als nur vor dem Fernseher.
Keep the balance
Aber: Da der Herbst auch gleichbedeutend ist mit ‚Ich-Zeit‘, schau, dass Du Dir mit allem was Du tust, etwas Gutes tust. Es darf auch Rückzug sein! Du darfst eine Geburtstagsparty sausen lassen, wenn Dir grad nicht danach ist! Gönne Dir zum Beispiel ein schönes Buch & kuschel Dich mit einem leckeren Tee auf die Couch oder lass Dir ein warmes, wohltuendes Bad ein.
Wenn Du etwas loslässt,
bist Du etwas glücklicher.
Wenn Du viel loslässt,
bist Du viel glücklicher.
Wenn Du ganz loslässt,
bist Du frei.
Yoga, eine ausgewogenen (lokale) Ernährung, Naturzeit & ‚Ich-Zeit’ – all das sind Dinge, die auf ganz einfache Weise Dein Immunsystem boosten & Dir helfen, durch das graue Schmuddelwetter zu kommen.
Geh gesund & munter durch den Herbst!
Namasté
Kathi