Roots Yoga
Stärke Deine Wurzeln
Mit Yoga Dein Wurzelchakra & Dein Erd-Element aktivieren – wie das geht, zeige ich Dir heute.
Denn im heutigen Beitrag bekommst Du neben konkreten Asanas, mit deren Hilfe Du Dein Wurzelchakra, sowie das Erd-Element aktivieren bzw. stärken kannst, auch noch eine kleine Pranayama – Übung.
Wofür das Wurzelchakra steht, erfährst du hier.
Und was Du mit dem Element Erde zu tun hast, steht hier.
Grundlegend stellst Du eine Verbindung zum Erd-Element am besten in der Natur her, daher mein erster Tipp: Sei so oft wie möglich draußen in der Natur! Auch die Aktivierung Deines Wurzelchakras gelingt Dir so leichter.
Pranayama
Wenn Du draußen bist, beginne tief und kräftig zu atmen! Mach Deine Lungen ganz voll und entleere sie auch wieder ganz. Und dann nimm die kurze Pause nach dem Ausatmen wahr, bevor Du wieder einatmest! Falls da noch keine Pause ist, leg eine ein 😉 Aber nur kurz 😉 😉
Durch die kleine Pause nach dem Ausatmen kannst Du Dein Muladhara Chakra aktivieren, was Dir hilft, z.B. auch Spannungen in Deiner Wirbelsäule abzubauen und Dein zentrales Nervensystem zu beruhigen. Du kannst Dir Dein Wurzelchakra auch bildlich vorstellen und dort Dein Prana, Deine Atmung hinschicken.
Der Atem ist der Quell des Lebens und immer da! Kein Wunder also, dass so Dein Wurzelchakra aktiviert werden kann! Und auch bei der Verbindung mit dem Element Erde kann Dir Deine Atmung helfen:
Dabei kommen wir auch schon zur ersten Asana, die Dir hilft, Deine Wurzeln zu stärken:
Savasana:
Du liegst ganz entspannt auf dem Rücken, Deine Beine sind entspannt und fallen leicht auseinander und Deine Hände legst Du bequem seitlich neben Dir ab. Lass Deine Handinnenflächen dabei nach oben zeigen, damit Du auch während Savasana ganz viel Gutes empfangen kannst. Nun kommt Deine Atmung hinzu:
Du gibst Dich während Deiner Ausatmung immer mit Deinem Körper, mit all Deinem Gewicht der Erde hin. Wenn Du einatmest, ziehst Du Dir die Erd-Energie tief in Deinen Körper. So stellst Du bewusst Verbindung mit der Erde her und stärkst dadurch Dein Erd-Element. Verfahre so für mindestens 5 Minuten.
Mit folgender Übung kannst Du Deinen Magenmeridian aktivieren:
Setze Dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Deine Füße liegen neben Deiner Hüfte. Vielleicht musst Du Dir die Knie unterlegen, diese sollten immer in Kontakt zur Erde sein und nicht in der Luft hängen. Nun sinkst Du in der Ausatmung langsam mit dem Oberkörper zurück, bis Du Dich auf die Unterarme stützen kannst und Du Spannung in den Oberschenkeln spürst! Bedenke! Knie bleiben auf dem Boden!
Wenn Du Dir noch ein Kissen unterlegst, entspricht die Übung dem ‚Sattel‘ aus dem Yin Yoga.
Wenn es Dir möglich ist, lege Dich mit Deinem ganzen Rücken am Boden ab und atme dort tief ein und aus. Auch hier kannst Du den Fokus in der Ausatmung wieder auf das Abgeben an die Erde legen und bei der Einatmung die Erd-Energie in Deinen Körper ziehen.
Verweile in Deiner jeweiligen Position für 1-3 Minuten (höre aber bitte gut auf Deinen Körper, wenn Du früher auflösen möchtest, tu es!).
Tadasana – Der Berg
Tadasana kommt, natürlich, aus dem Sanskrit. Tada bedeutet übersetzt ‚Berg‘. In einigen Yogastilen wird ‚Der Berg‘ auch Samastitih genannt, was so viel wie ‚aufrecht‘, ‚unbewegt‘ (Sama) und ‚still stehen‘ (Sthitih) heißt. Alles Eigenschaften eines Berges.
Als Grundhaltung der stehenden Asanas kann sie Dir bei Haltungsschäden helfen.
Bereits B.K.S. Iyengar wusste, dass es „wesentlich ist, die Kunst des fehlerlosen Stehens zu erlernen“.
Tadasana erdet Dich!
Du kannst Dir über Deine Füße Wurzeln in die Erde denken und Dich darüber tief mit der Erde verbinden bzw. verankern. Darüber hinaus erfährst Du tiefe innere Ruhe & Gelassenheit, Mutter Erde trägt Dich. Tadasana lässt Deinen Geist ruhig werden.
Vrksasana – Der Baum
Mit dieser Asana lernst Du, standhaft zu bleiben. Sie schult Deine Balance und fördert Deine Konzentration. Gerade in Vrksasana kannst Du Dir kinderleicht Wurzeln in die Erde denken. Es hilft, sie Dir richtig auszumalen. Das wiederum hilft Dir, Dich fest zu verankern, was Deinen Baum nicht so wackelig sein lässt. Der Baum kräftigt neben der Beinmuskulatur Deinen ganzen Körper und aktiviert Muladhara Chakra.
Viel Spaß beim Üben!
Ahoi & Namasté
Kathi